목 펴기

턱을 목 가까이 편안하게 잡아당긴 다음 그 상태에서 목을 똑바로 세웁니다. 평상시에도 이런 자세를 유지합니다.

목관절 안정위치

목을 안정된 위치에 두기 위해 목 뒤에서 양 손을 깍지 낍니다. 그 다음 목을 똑바로 세운 뒤 머리를 앞으로 숙여 턱을 몸통에 붙입니다.

어깨 자세

양 어깻죽지를 뒤로 잡아당겨 젖히는 동시에 아래로 내려뜨립니다. 어깨가 위로 올라가서는 안 됩니다.

연계치료 가능

턱을 최대한 목 쪽으로 끌어당겨 목에 붙인 자세에서 운동을 시작합니다.

목 운동시에는 첫째, 턱을 끌어당겨 목에 붙이는 자세를 유지해야 합니다. 둘째, 상체가 흔들려서는 안됩니다. 셋째, 처음부터 무리하게 운동 범위를 크게 시행하면 통증이 더 악화될 수 있으므로 주의해야 합니다. 만약 통증을 느끼면 즉시 중단하고 통증을 느끼지 않는 범위 내에서만 시행해야 합니다.